|
|
|
| 
workshop Hartslagmeter gevolgd door Nordic Walking clinic.
De workshop word geven op zowel zondag 9 januari als op zondag 23 januari
aanvang: 09.30 (duur ca. 2.30)
aanmelden bij : Walther de Block Outdoor en Travel
telefoon: 0114 - 312058 of per email: info@outdoor-and-travel.nl
kosten : € 20,- per deelnemer incl. Hartslagmeter en stokken (poles)
Nordic Walking
Het is niet echt wandelen in traditionele zin, joggen is het evenmin. Nordic walking is een vorm van sportief wandelen. Maar het is inspannender, ook al omdat je een groter deel van je lichaam actiever moet gebruiken. Nu kom je beoefenaars nog niet bij bosjes tegen, maar volgens ingewijden is dat slechts een kwestie van tijd.
De poles
De speciale wandelstokken (poles) zijn er in verschillende lengtes.
Bereken de voor u geschikte lengte of laat u hierover adviseren door een deskundige.
Nordic Walking versus sportief wandelen
Natuurlijk vraagt Nordic Walking meer inspanning dan alleen maar wandelen in een stevig tempo. Je gebruikt niet alleen je benen, maar ook je armen en rug. En dat maakt verschil: bij Nordic Walking verbrandt je lichaam al gauw 400 kcal per uur, tegen 280 kcal bij sportief wandelen. De polsslag is ruim 10% sneller, zo hebben wetenschappers al eens becijferd.
Maar het belangrijkste verschil is wel dat Nordic Walking wordt geroemd om zijn weldadige effect op nek, schouder en bovenrug. Dat is niet verwonderlijk: de constante beweging van de armen zorgt voor betere doorbloeding en sterkere spieren. Zo zijn al veel beoefenaren van chronische klachten, waaronder RSI, afgekomen.
Andere delen van het lichaam hebben er eveneens baat bij: wandelen met stokken is ook minder belastend voor de knieën. Veel Nordic Walkers waren vroeger hardlopers, maar zijn daarmee gestopt wegens hardnekkige blessures. In vergelijking met hardlopen kun je Nordic Walking tot op hogere leeftijd volhouden.
de voordelen op een rij
Hartslag tijdens Nordic Walking ligt ruim 10% hoger
Energieverbruik is 20% hoger tijdens Nordic Walking
Per uur 400kcal verbranding, tegen 280 kcal bij Sportief wandelen
Vermindert spanning en pijn in de nek, schouders en bovenrug
Lagere belasting op de gewrichten van de onderste extremiteiten
Ideaal voor "weight control " programma’s
Gevoelswaarde tijdens het Nortic Walking blijft gelijk, terwijl de intensiteit,
( % training van de vo2 max) groter is
Geeft meer stabiliteit in de wervelkolom, daarom ideaal voor mensen met rugklachten
Perfecte mogelijkheid , om de onderste extremiteiten en de wervelkolom te ontzien
In revalidatie programma’s en in de herstelperiode na een blessure
Drempels
Tot zover de vele pluspunten. Zijn er dan helemaal geen nadelen te noemen? Twee minpuntjes kun je zelf raden. Nordic Walking is duidelijk inspannender dan gewoon wandelen. Mensen zonder wandelervaring zullen daarom een extra hoge drempel moeten nemen. Wie het zekere voor het onzekere wilt nemen, begint eerst met recreatief wandelen.
Voor sommigen is er daarnaast misschien ook een sociale drempel. In Nederland zijn we het straatbeeld van langlaufers zonder ski's immers nog helemaal niet gewend. Je zult dus ongetwijfeld worden nagekeken.
Deze workshop word verzorgd door Outdoor-and-travel o.l.v. Walther de Block
Oude Zoutdijk 2-4, 4561 HP Hulst
tel: 31(0)114-312058 e-mail; info@outdoor-and-travel.nl
|
| | | |
|  |
